Hatha Yoga & Yin Yoga in Speyer
Hatha Yoga
Ich biete ein 10 wöchiges Hatha -Yogaprogramm für einen gesunden kräftigen Körper von den Füßen bis zum Kopf.
Erlebe Yoga, das gleichermaßen stärkt und entspannt. Um wirksamer zu üben, unterstützt es uns, sich über das Ziel bewusst zu sein, welches wir mit unserer Praxis verfolgen. Darum ist jede meiner Stunden einer klaren Absicht gewidmet, wie:
Stabilen Stand durch Kräftigung unserer Füße
- Aufrichtung der Wirbelsäule
- Beweglichkeit der Hüften
- Kraft und Stabilität aus der Körpermitte
- Stärkung und Entspannung unseres Schulter und Nackenbereiches.
Je nach Thema fließen Balancehaltungen, Drehungen, Seitbeugen, Rück - und Vorbeugen sowie Umkehrhaltungen mit ein.
Du wirst lernen dich mit deinem Atem zu bewegen. Er ist deine Kraftquelle und Ruhepol zugleich. Wir praktizieren nach dem Prinzip der glücklichen Anstrengung. Wenn Du mit Freude und Achtsamkeit übst, vertieft sich die Wirkung deiner Praxis ganz von selbst. So wirst du nach und nach mehr Kraft, Klarheit und Gelassenheit entwickeln.
Der Ablauf der 75 - minütigen Stunde folgt einer klaren Struktur:
Einstieg mit Atemwahrnehmung und Achtsamkeit, gefolgt von mobilisierenden und kräftigenden Sequenzen, wie statischen Haltungen. Zum Ausgleichend dehnen wir sanft die Körperbereiche, die wir beübt haben.
Die Praxis schließt mit einer regenerierenden Endentspannung.
Ich leite alle Haltungen klar und strukturiert an, biete individuelle Anpassungen und unterstütze Dich dabei, im Einklang mit Deinen Möglichkeiten zu üben. Die Praxis ist für alle Erfahrungsstufen geeignet. Dabei wirst lernen, dich anatomisch optimal in den Yogahaltungen auszurichten.
Yin Yoga
Die Praxis im Yin Yoga ist ruhig, passiv, meditativ.
In den meisten Yogaformen handelt es sich um eine dynamische, aktive Yogapraxis.
Sie wurden entwickelt, um mit der muskulären Hälfte, dem „Yang Gewebe“ unseres Körpers zu arbeiten. Yin Yoga ermöglicht uns, mit der anderen Hälfte, dem „Yin Gewebe“ der tieferliegenden Körperschichten zu arbeiten. Yin Yoga wurde speziell dafür entwickelt, die Bänder zu trainieren, um Raum und Kraft in den Gelenken zurückzugewinnen.
Die Begriffe Yin und Yang stammen aus dem Daoismus, nach dem jeder Mensch von Yin und Yang – zwei entgegengesetzten Kräften, deren Verhältnis zueinander stets harmonisch sein sollte – geprägt ist. In anatomischer Hinsicht steht Yang für die Muskeln. Yin steht für die Faszien, also den Teil des Bindegewebes, dass alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält.
Yin Yoga ist eine ruhige, passive Yogapraxis, die auf zumeist im Sitzen oder Liegen praktizierten Asanas (Yogastellungen) basiert. Die Übungen werden ohne muskuläre Anspannung für eine längere Zeit zwischen drei und fünf Minuten gehalten, um das Bindegewebe sanft zu dehnen.
Während du in den Stellungen verweilst, unterstützt dich dein Atem. Auch er sollte in den Haltungen ruhig, mühelos und leicht sein. Mit Aufmerksamkeit verfolgen wir, was geschieht und finden so in einen ruhigen, meditativen Zustand.
Zwischen den Haltungen gehen wir in eine neutrale Liegeposition (Rebound), um den „Nachklang“ der Übungen im Körper zu spüren.
Diese passiven Dehnungen haben positive Effekte auf unser fasziales Netzwerk.
Verspannungen werden gelöst und das Gewebe wird geschmeidiger. So kann Yin Yoga Schmerzen reduzieren und Unbeweglichkeit in den Gelenken vorbeugen.
Eine typische Yin-Yoga-Stunde umfasst Anfangsmeditation, Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Hüftöffner und Drehhaltungen sowie eine Abschlussentspannung.
Yin Yoga wird mit einer Reihe nützlicher Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Polstern, Klötzen und Gurten geübt, um tief und lange in die Stellungen eintauchen zu können.
Du lernst jede einzelne Übung zu variieren, sodass deine Yogapraxis immer den individuellen Bedürfnissen deines Körpers entspricht. Deine Praxis sollte frei sein von jedem Leistungsdenken.
Ich ermutige meine TeilnehmerInnen immer darin, mit den einzelnen Haltungen zu experimentieren, so wie ein neugieriges Kind seine Umgebung erforscht.