Die Kurse

Hatha Yoga

 Für einen gesunden, kräftigen Körper – von den Füßen bis zum Kopf 

Erlebe Yoga, das dich gleichermaßen stärkt und entspannt! 

In diesem Kurs widmen wir jede Stunde einem klaren Thema, z. B.: 

·       Kräftige Füße & stabiler Stand 

·       Aufrechte Wirbelsäule & bewegliche Hüften 

·       Kraftvolle Körpermitte 

·       Entspannter Schulter- & Nackenbereich
 

Wir gehen in:

·       Dynamische & statische Haltungen 

·       Drehungen, Balance, Rück- & Vorbeugen,  Umkehrhaltungen

Üben mit:

·       Bewusster Atemführung als Kraftquelle & Ruhepol 

·       Achtsamkeit und Freude und  im eigenen Tempo

Ablauf einer 75-minütigen Stunde: 

 ·     Ankommen mit Atemwahrnehmung & Achtsamkeit 

·      Mobilisierende & kräftigende Sequenzen 

·      Sanftes Dehnen zum Ausgleich 

·      Tiefe Endentspannung zum Abschluss 

Alle Haltungen werden klar angeleitet und individuell angepasst.
Für alle Erfahrungsstufen geeignet – du lernst, dich anatomisch optimal auszurichten. 

Extra:
Alle Stunden werden aufgezeichnet – so kannst du flexibel zu Hause weiterüben! 

Dauer:
10 x 75 Minuten

Mitzubringen:
bequeme Sportkleidung, etwas zu Trinken

Wird gestellt:

Matte, Blöcke, Bolster, Decke

Hinweise:

Bitte iss 2 Stunden vor deiner Yogapraxis nichts Schweres.

Maximale Teilnehmeranzahl vor Ort: 16
Teilnehmer Online: zehn

Kursgebühr:  130 EUR
(für die Mitarbeiter beteiligter Unternehmen des Netzwerkes BGF Speyer beträgt die Kursgebühr 120 EUR)

KK-Zuschuss ist möglich  

Yin Yoga

Der Schlüssel zu einer tiefen Yin Yogapraxis heißt: vollkommene Entspannung!

Yin Yoga ist eine ruhige, passive Yogapraxis, die auf zumeist im Sitzen oder Liegen praktizierten Asanas (Yogastellungen) basiert.  Sie ist sanft und herausfordernd zugleich.

Dieser Yoga Stil wird mit einer Reihe nützlicher Hilfsmitteln wie Kissen, Decken, Polstern, Klötzen und Gurten geübt, um ohne muskuläre Anspannung für eine Zeit zwischen drei und fünf Minuten in die Stellungen eintauchen zu können.

Yin Yoga wirkt gezielt auf das tiefer liegende Bindegewebe – insbesondere auf Faszien und Gelenke. Durch das längere Halten der Asanas werden diese Strukturen sanft stimuliert, gedehnt und gestärkt. So kann Yin Yoga helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, Verklebungen der Faszien zu lösen und die Gelenkgesundheit nachhaltig zu fördern.

Auch der Geist kommt immer mehr und mehr zur Ruhe.

Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger als auch für  alle mit Yin Yoga Erfahrung.

Alle Haltungen werden klar angeleitet und individuell angepasst.
Für alle Erfahrungsstufen geeignet – du lernst, dich anatomisch optimal auszurichten.

Extra:
Alle Stunden werden aufgezeichnet – so kannst du flexibel zu Hause weiterüben! 

Dauer:
10 x 75 Minuten

Mitzubringen:

bequeme Sportkleidung, etwas zu Trinken

Wird gestellt:

Matte, Blöcke, Bolster, Decke

Hinweise:

Bitte iss 2 Stunden vor deiner Yogapraxis nichts Schweres.

Maximale Teilnehmeranzahl vor Ort: 16
Teilnehmer Online: zehn

Kursgebühr: 130 EUR
(für die Mitarbeiter beteiligter Unternehmen des Netzwerkes BGF Speyer beträgt die Kursgebühr 120 EUR)

Rücken Yoga (in kleiner Gruppe)

Unsere Wirbelsäule ist essenziell für unsere körperliche und mentale Balance.
Sie besteht aus Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule und übernimmt tragende, stützende und dynamische Funktionen. 

Im Alltag ist sie oft einseitigen Belastungen ausgesetzt – langes Sitzen, monotone Bewegungen und fehlender Ausgleich können für unseren Rücken sehr belastend werden. 

Im Rücken Yoga stärken wir gezielt die Haltemuskulatur und fördern eine gesunde Aufrichtung von den Füßen über Becken bis zum Kopf. Wir üben uns in entspannter Achtsamkeit und fördern so unsere Körperwahrnehmung und Geduld - Schritt für Schritt zu mehr Beweglichkeit und Kraft im Körpers. 

Schwerpunkte der Praxis: 

·       Mobilität und Stabilität im unteren Rücken 

·       Kräftigung von Beckenboden, Bein-, Gesäß- Bauch- und Rückenmuskulatur 

·       Dehnung von Hüftbeugern und Oberschenkeln 

·       Verlängerte Ausatmung und tiefe Entspannung 

Ich leite die Haltungen klar und strukturiert an, biete individuelle Anpassungen und begleite dich dabei, im Rahmen deiner Möglichkeiten zu üben. 

Für alle Erfahrungsstufen geeignet. 

Dauer:
10 x 75 Minuten

Mitzubringen:

bequeme Sportkleidung, etwas zu Trinken

Wird gestellt:

Matte, Blöcke, Bolster, Decke

Maximale Teilnehmeranzahl vor Ort: 8
Teilnehmer Online: zehn

Kursgebühr In-house: 150 EUR
Online : 120 €
(für die Mitarbeiter beteiligter Unternehmen des Netzwerkes BGF Speyer beträgt die Kursgebühr  In-house 140 EUR)

MBSR 8 - Wochen Kurs

Zur Zeit kein Kursangebot.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn. MBSR ist ein intensives, erfahrungsorientiertes achtwöchiges Achtsamkeitstraining mit einem festen wöchentlichen Termin. 

Umfang

• 8 Kurstermine und ein mehrstündiges Achtsamkeits- und Schweigeseminar
• Kurshandbuch und Audiomaterial für die eigene Praxis zu Hause
• Optional: persönliches Vorgespräch am Telefon oder über Zoom

Teilnahmegebür: 380 € inkl. USt.

(auch Ratenzahlung über 5 Monate je 
76 € pro Monat)

Der von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannte Kursteil über (in der Regel) 80€ ist registriert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention unter Hatha Yoga mit der 

Kurs-ID : 20190225-1089138

Yin Yoga XXL

In dieser Yin Yoga XXL Einheit, erwartet dich eine kurze Einführung in das Yin Yoga, eine angeleitete Medition, sanfte Atemübungen und vor allem viel Yin Yoga Praxis.

Dauer:
3 Stunden

Mitzubringen:

bequeme Sportkleidung, etwas zu Trinken, eine Matte

Wird gestellt:

Blöcke, Bolster, Decke

Hinweise:

Bitte iss 2 Stunden vor deiner Yogapraxis nichts Schweres.

Kursgebühr: 33 EUR
(für Mitarbeiter beteiligter Unternehmen des Netzwerkes BGF Speyer beträgt die Kursgebühr 30 EUR)