Achtsamkeit & MBSR in Speyer

Achtsamkeit - Speyer

Achtsamkeit

Innehalten. Atmen. Im Hier und Jetzt sein.


Was ist Achtsamkeit?


Achtsamkeit bedeutet bewusst und willentlich im Hier und Jetzt zu sein.


Achtsamkeit ist keine neue Fähigkeit des Seins sondern ist in jedem Menschen. Durch regelmäßiges Üben wird diese Fähigkeit nach und nach in uns freigelegt. 


Dabei unterstützt uns eine innere Haltung wie:

  • Freundlichkeit gegenüber allen Erfahrungen
  • weniger Bewerten 
  • Akzeptanz


Was bewirkt Achtsamkeit?


  • sich nicht von Alltagsstress und Konflikten überrollen zu lassen
  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
  • einen konstruktiven Umgang mit schwierigen Emotionen zu erlernen
  • seine Beziehungen zu sich selbst und zu anderen positiver zu erleben, 
  • die Konzentration zu verbessern
Symbolbild für MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction

Stressbewältigung im Alltag durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.

MBSR ist ein effektives, erfahrungsorientiertes,
8 -wöchiges Trainingsprogramm mit einem festen Termin pro Woche.

MBSR wurde bereits 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, als Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit entwickelt. MBSR wird heute an vielen Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt eingesetzt.

Dieses Übungsprogramm richtet sich an Menschen:

  • die in ihrem Arbeits- oder Privatleben Belastungen, Stress und Erschöpfung erleben und nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung suchen
  • an psychosomatischen Symptomen wie Bluthochdruck, Schlaf- oder Verdauungsstörungen, Müdigkeit oder Kopfschmerzen leiden und Entlastung suchen
  • an Schmerzen oder einer Krankheit leiden und Erleichterung finden wollen
  • die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung ihrer Gesundheit und Lebensfreude leisten wollen


Aus welchen Elementen besteht ein Achtsamkeitskurs?


Der Kurs ist ein Mix aus Achtsamkeitsübungen, Austausch in der Gruppe und Wissensvermittlung.

Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Empfindungen, Gedanken und Gefühlen umzugehen.


Einen wesentlichen Anteil des Kurses bildet die intensive Schulung der eigenen Achtsamkeit durch sogenannte formale und informelle Übungen. Damit uns Achtsamkeit auch im Alltag gelingt, üben wir sie zunächst „formal“ zu Hause auf dem Yogakissen und Yogamatte. Das ist ein bisschen wie Schwimmen lernen im flachen Wasser. Aber sie helfen im Alltag uns daran zu erinnern, welche Fähigkeiten unser Geist besitzt.

Diese Übungen werden ergänzt durch Übungen im Alltag, sogenannte „informelle“ Übungen wie Selbstbeobachtung oder achtsames Ausführen von konkreten Tätigkeiten.


Die formalen Übungen sind Achtsamkeitsmediationen wie:

  • Sitzmeditation 
  • Achtsamer Yoga 
  • Bodyscan
  • Gehmeditation


Darüber hinaus steht die Vermittlung von Wissen über Stress im Fokus. Wir untersuchen:

  • persönliche Gewohnheitsmuster 
  • stressverschärfende Gedanken
  • schwierige Emotionen
  • schwierige Kommunikationssituationen


Ziel ist es:

  • die geistige Fähigkeit zur achtsamen und wachen Präsenz zu trainieren
  • die Signale unseres Körpers als Stress – und Stimmungsbarometer wahrzunehmen
  • aus dem Autopiloten - gewohnheitsmäßige Reaktionsmuster - auszusteigen
  • aus einer bewussten Haltung heraus, besser für sich selbst zu sorgen und das Leben aktiv zu gestalten. 


Damit dieses Übungsprogramm seine Effektivität entfaltet, braucht es auch Disziplin und Commitment. Das bedeutet, du solltest dir während der acht Wochen für die Übungen zuhause jeden Tag ca. 45 min Zeit nehmen. Das ist eine Herausforderung, aber das Üben in der Gruppe macht es einfacher und auch ich werde dich unterstützen am Üben deiner Achtsamkeit dran zu bleiben.